Кажется, что может быть тривиальнее — включаешь CD проигрыватель и скрупулезно осуществляешь все то, что тебе передают на экране. Нет необходимости тратить средства  на клубную карту и даже вылезать из дома. Значит ли это, что видео курсы могут сменить фитнес-центр, так ли это?   

Преимущества и несовершенства фитнес видео курсов помогли обнаружить наиболее пользующиеся авторитетом, тренеры известных спортклубов. Уж эти-то мастера знают о фитнесе всё!    

 

В особенности злободневен подобный фитнес видео вариант для тех, кто не может потратить деньги на фитнес-клуб или элементарно стесняется туда сходить, а также для юных мам, которые в силу понятных всем обстоятельств - привязаны к дому. Также имеется и еще одно немаловажный плюс: когда вы занимаетесь дома, вас ничего не подавляет — достаточно нажать на кнопку «Play» в любой момент дня или ночи.  

 

Чтобы ничего Вам не мешало, раз и насовсем определите: тот период времени, пока проигрывается диск с записью фитнес тренировок, принадлежит только вам. Выключите телефон, оставьте отчет, который вы обязаны отдать спустя неделю, командируйте мужа {жену, друга, подругу, приятеля, приятельницу} по какому-нибудь важному заданию, иначе их любопытство не даст Вам покоя.   

 

Проблема — скорее в том, что, исполняя упражнение фитнес видео перед телевизором или компьютером, вы не видите себя с другой стороны, со стороны тренера, и так как откорректировать вас некому, то целиком и полностью вероятно, что Вы будете совершать технические просчеты, тем самым, повреждая связки и суставы. С течением времени это, возможно, выльется в боль и нешуточные травмы. Для того чтобы наверняка избежать неприятностей с фитнес видео, советуем Вам всегда прислушиваться к себе. Если возникли хоть какие-то нездоровые чувства, непонятные болевые ощущения, тут же прекращайте тренировки, иначе все это к добру не приведет.

Детский фитнес.

«Детский фитнес»  - это интересное словосочетание все прочнее и прочнее закрепляется в нашем сознании. Что же на самом деле подразумевается, когда речь идет о детском фитнесе?

Если быть краткими, детский фитнес – это детально продуманные  занятия физической культурой.  Это общеукрепляющая и оздоровительная тренировка, посредством которой у детей развивается моторика, формируются жизненно важные умения и навыки.

Именно таким образом закладываются красивая осанка, правильная походка, четкая речь и ровный почерк.

Возникает вопрос, чем же отличается детский фитнес от обычной физкультуры в дошкольном учреждении или в школе.

Обычно занятия проводятся в игровой форме. Допускается использование элементов различных видов спорта.

При проведении детского фитнеса обычно используется высококачественное красочное, яркое детское спортивно-игровое оборудование. Как правило,  занятие проходит в веселой игровой форме с использованием элементов из разных видов спорта.

Также учитывается возраст, физиологические и психологические аспекты развития детей. Нагрузка равномерно распределяется и дозируется.

Составляются индивидуальные программы с учетом специфики оборудования для различного возраста.

В детском фитнесе детям создают дополнительную мотивацию, проводятся занятия по развитию мелкой моторики и сенсорики. Используются приемы релаксации для восстановления и собрание воедино внутренних ресурсов.

Фитнес  мания.

На сегодняшний день фитнес мания охватывает все большие и большие территории и есть тому множество подтверждений. В наши времена быть здоровым – модно,  и это трудно не заметить.  Еще древние латиняне говорили:  « Mens sana in corpǒre sano», что переводится как «В здоровом теле здоровый дух».

Фитнес мания проявляется в том, что мы (современные женщины и мужчины) посещаем разные тренировки и занятия, находим частных тренеров, занимаемся шейпингом, йогой, аэробикой и бодибилдингом, приобретаем клубную карту в наилучший тренажерный зал или бассейн.  Другими словами, мы следим за здоровьем, внешним видом и общим состоянием тела.

Нам в этом помогают занятия спортом, диеты и многое другое.  Однако особая роль здесь принадлежит фитнесу (фитнессу).

Фитнес – скорее уже и не тренд, а часть нашей повседневной жизни.

Фитнес мания видна в том, что новые центры и клубы появляются в каждом районе более или менее крупных городов, а цены уже почти не кусаются, включая цены на годовые абонементы. Поэтому, если мы надумали серьезно заняться фитнесом, то без проблем сможем подобрать недорогой вариант с учетом разнообразных акций и скидок. А то и вообще будем тренироваться дома, бесплатно.

Как минимум, одна сеть фитнес клубов или же отдельный фитнес центр или фитнес клуб в зоне его досягаемости быть должны.

Фитнес академий, ассоциаций, спортклубов и студий становится больше и больше, и теперь у обыкновенного человека нет проблем, типа «куда пойти?».  Если даже в зоне его досягаемости нет сети фитнес клубов, то отдельный фитнес центр или фитнес клуб должны быть, что также является проявлением фитнес мании.

Даже если мы захотим совместить фитнес и туристический отдых, то и здесь непременно можно найти решение. Например, отправиться в особый фитнес тур в любую из зарубежных стран, где кроме самих фитнес тренировок нам предоставят гармоничное правильное питание и специальную одежду для фитнеса, если у нас не найдется таковой.

Фитнес на работе.

Весь день сидите на рабочем месте, устали? Пора заняться разминкой на рабочем месте!

Фитнесом на работе надо заниматься ежедневно, как в старые добрые времена, но без несвоевременного смеха и без навязчивой принудиловки. Рабочая разминка должна быть от души. Многие периодические издания уделяют серьезное внимание офисной гимнастике.

Гимнастика на рабочем месте – вот что спасает наше тело от окостенения, а нас от апатии.

Фитнесом на работе можно заниматься 1 раз в день – например, в свое рабочее время отводить на него 15-20 минут. Результативней это делать в полдень или же перед обедом (только не рекомендуем сразу после разминки отправляться в столовую!)

Конечно, можно поступить и по-другому – «вкраплять» элементы упражнений в свой рабочий график.

Можно сидя за компьютером размять ноги под столом.

Сотрудники выходят на перекур, а вы выйдите и пройдитесь по коридору или несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице.

Если все вышли из кабинета, встаньте и сделайте несколько приседаний и наклонов.

Есть определенные ограничения фитнеса на работе:

- отсутствие быстрых и интенсивных упражнений – только небольшая гимнастика (в душ можно попасть нескоро!)

- невозможно делать резкие упражнения и махи с большой амплитудой (из-за бизнес-одежды)

Но даже такая ограниченная гимнастика принесет много пользы.

Не стоит носить облегающую одежду и белье, которое может натирать.

Обувь лучше подбирать с удобным каблуком и комфортной колодкой. Некомфортная обувь зажимает сосуды, нарушает нормальное кровообращение, деформирует стопу.

Итак, начнем заниматься фитнесом на работе с ног, которым меньше всего по вкусу сидячая и стоячая работы и необходимость долгое время находиться на месте почти без движения.

Сидячая и стоячая работы оказывают негативное влияние на кровоснабжение и, следовательно, на состояние ног. Возникают разнообразные болезни, такие как варикозное расширение вен (особенно у женщин).

Для ног подходит и элементарная нагрузка – ходьба. Если появилась хоть одна свободная минутка, можно подняться из-за компьютера и пройтись по коридору, даже быстрым шагом.

Если необходимо долгое время находиться на одном месте, периодически старайтесь переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от плохой привычки сидеть, закидывая нога за ногу.

Фитнесом на работе можно заниматься просто сидя за своим компьютером, делая следующие упражнения:

- Сидя за своим компьютером можно перебирать ногами по полу, словно при беге.

- Одну-две минуты можно побарабанить пятками по полу. Смысл этого занятия в том, что таким образом «разгоняется» лимфа и кровь.

- Можно потренировать пальцы ног – попробуйте подбирать с пола различные мелкие предметы – колготы и носки не помеха.

- Можно покатать подошвой стопы любой цилиндрический предмет.

-  Не вставая со стула, попробуйте пошагать на стопах, на внутренней и внешней сторонах, на носочках и на пятках.

-  Можно сделать ногам маленький массаж – аккуратными поглаживаниями, приступая от  ступни и свода стопы, надо подниматься по икрам к колену, потом пару круговых движений над коленом и к паху по бедрам.

Не стоит потреблять чрезмерное количество кофе, т.к. он расширяет сосуды. В офисах частенько бесплатно и не лимитировано именно кофе, чай и сахар. Постарайтесь не очень сильно пользоваться этой халявой. Курение немного снимает стресс и позволяет лучше сосредоточиться, а кроме того, это, конечно, способ кулуарного общения. Однако курение тоже расширяет сосуды и ухудшает процесс кровообращения, особенно в нижних конечностях, старайтесь не злоупотреблять.

 

Для большинства женщин, которые начинают заниматься, ключевая цель занятий фитнесом –  либо желание срочно похудеть, либо желание привести себя в хорошую физическую форму. И на самом деле, физические занятия в комбинации с рациональной диетой создают истинные чудеса. Однако, если хочется приобрести более сформулированный или более стремительный эффект, то к данной формуле стоит присоединить и косметическое ухаживание.

Беседа пойдет как о профессиональных процедурах, и об применении особой косметики. Если компетентно и правильно воздвигнуть алгоритм ухода за собой, можно также избежать как  проблем с кожей, так и "неравномерного" похудения. Кроме того, вы точно сбережете кожу лица гладкой и аккуратной, даже если будете тренироваться крайне усиленно.

В наше время большинство спортивных клубов предлагают программы типа "Фитнес плюс косметология". Кроме непосредственно самих тренировок, вы сможете предпочесть особые программы для лица и тела.

 

 

  

Концентрированное похудение

Приступим к самому популярному – программам похудения. Если вы ходите на тренировки два-три раза в неделю, вы возможно, ускорите преображение своей фигуры, всего- лишь прибавив в свой план один визит к косметологу или массажисту в неделю. В зависимости от задачи можно прибегнуть к лифтинговым,  антицеллюлитным или лимфодренажным процедурам. Случается, что человек систематически тренируется, вес его покидает, а объемы почти что не изменяются. Тело в подобных случаях кажется словно рыхлым, обвисшим. Разрешить данную проблему попоможет профессиональный лимфодренаж. Данные процедуры в буквальном смысле слова прогоняют ненужную воду, и ваше тело, в конце концов, приобретает упругость.

Оптимальным лимфодренажным эффектом владеют особые техники ручного массажа. Мастер по массажу собственными руками ощущает физические  проблемы пациента и старается подстраиваться под него. Данный момент приятно отличает ручные техники от аппаратных. Хотя и последние техники также довольно результативны, в особенности в комбинации с ручным влиянием.

Имеется еще один, чрезвычайно элементарный и действенный метод борьбы с проблемными местами. Применяйте активные препараты непосредственно до тренировки. Подобные средства производят многие популярные производители – в частности, Janssen, Decleor и прочие. Правильнее всего функционирует методика из двух действий. Вначале вы должны нанести на проблемные участки особый термогель, который подогревает кожу. А сверху его – специальный концентрированный препарат для похудания. После этого одеваете спортивную одежду – и вперед, тренироваться. До тех пор пока вы тренируетесь, препараты действуют, моделируя ваше прекрасное тело.

  

 

 

  

Фитнес-лифтинг

Случается, что объемы, напротив, покидают Вас слишком стремительно. Тогда может статься проблема с отвисанием кожи. В данном случае наилучшим решением будет курс подтягивающих операций. В данном случае, это, скорее всего правильное сочетание массажа и обвертывания с пилингом всего тела.  Для того, чтобы наглядно подтянуть и укрепить кожу, хватить провести 10–15 процедур с перерывом в недельку. После этого можно иногда делать поддерживающие процедуры. И опять-таки, немаловажно наладить компетентный домашний уход и каждый день наносить на кожу подтягивающую сыворотку  или крем.

К слову сказать, имеются также двухфазные режимы с эффектом лифтинга – подобные тем, которые применяются для снижения объемов. Сперва вы должны нанести на кожу термогель, а сверху него – подтягивающий концентрат. Тогда нужный эффект станет увеличиваться с каждым днем, и кожа весьма резво опять станет упругой.

Еще одна значительная проблема, которая связана с особенностью кожи, – это появление растяжек. Если вы заметили, что ваша кожа не слишком эластична, приступайте к профилактике непосредственно с первого занятия. Не помешает провести курс химических пилингов, которые увеличивают упругость кожи и выправляют растяжки.

 

 

Живительное тепло

Поход в сауну после занятий – это прекрасный способ освободиться от утомления и подогнать процессы реставрации мышц. И опять-таки, сауна просто незаменима для тех, кто желает немного похудеть.

В этом месте очень значимо не забывать о чувстве меры. Не вздумайте долго сидеть в парной, так Вы сильнее не похудеете. Сауна дает пользу, только лишь если применять ее дозировано. В идеале, время нахождения в парной обязан назначать врач фитнес-клуба.

Обычно, после тренинга неплохо сделать около трех заходов в сауну. В первый раз элементарно понаслаждайтесь в парной пару минут, в зависимости от персональной переносимости жары. За некоторое время до второго захода в парилку, нанесите на тело  готовый скраб, в состав которого должна входить крупная морская соль. Потом опять посидите в парилке парочку минут. В этот период тело будет энергично освобождаться от токсинов и ненужной влаги. Затем просто смойте скраб и, если хочется, сделайте еще один заход в парилку. Дальше – прохладный душ, использование увлажняющих или питательных средств в зависимости от типов кожи. Следом за такой процедурой вы сразу почувствуете себя в буквальном смысле слова рожденной снова. А мышцы на следующий день не должны ныть и беспокоить Вас.

 

 

 

Фитнес-макияж

Независимо от того что мы работаем в спортивном клубе над красотой нашего тела, наше лицо также требует настоящего ухода. За время занятий мы обливаемся потом, хватаемся за наше лицо далеко не чистыми руками, да еще и кожа может касаться коврика. Все эти моменты часто активизируют данные воспаления, в особенности у женщин с проблемной кожей.

Вследствие этого, перед занятиями рекомендуется снять макияж и просто нанести на очищенное лицо увлажняющую эмульсию или крем для вашего вида кожи. Если у Вас нет желания постоянно таскать с собой кучу флакончиков, постарайтесь правильно подобрать для себя очищающие салфетки, которых на данный момент производится масса видов для всех типов кожи.

Если же вы нейтрально выдерживаете воду из крана, оцените пенящиеся салфетки. Перед применением их необходимо смочить, и они станут похожи на некое подобие пенной "губки". Они неплохо чистят кожу и сохраняют приятное чувство прохлады. А при восприимчивой коже главным образом подойдут обыкновенные влажные салфетки. Если же на них стоит отметка "два-в-одном", это скорее всего значит, что они годятся и для снятия косметики с век.

Если после такого применения салфеток кожу Вашего лица не перетягивает и Вам приятно, крем применять совсем не обязательно. Если же появилось чувство сухости, правильным действием будет дополнительно сделать увлажнение кожи.

Настало время сказать пару слов напрямую о макияже. Большинство дам не могут распрощаться с ним даже в тренажерном зале. В данном случае рекомендуем применять предельно стойкую косметику для глаз – подводку или тушь. От теней, которые рассыпаются лучше отвернуться, они могут обсыпаться и забить поры.

 

Желаем Вам удачи!

 

 

 

Одежда для фитнеса:  секреты современных тканей.

Наступила осень, за ней будет долгая зима и весна, но это еще не значит, что Вам негде показать себя в открытой и обтягивающей одежде. Занятия спортом – хороший повод.  Если вы занимаетесь фитнесом дома, или, вероятно, ходите в клуб, то уже знаете, что  для того, чтобы достичь наилучшего эффекта, следует упражняться в определенной одежде – комфортной, качественной и, несомненно, красивой.

Если у Вас еще нет специальной одежды для фитнеса, советуем Вам приобрести.

Тем не менее перед  тем, как надеть открытый топ, короткие шортики или брюки на бедрах, наверняка Вам в голову придет вопрос, из каких тканей они сделаны.  Мерил, полиэстер,  эластан… От такого невероятного количества непонятных названий может закружиться голова. Прежде чем отправиться в магазин не будет лишним узнать о современных материалах подробней.

Как говорится, будущее – за новыми технологиями!

Фирмы-производители одежды для фитнеса уделяют очень большое внимание материалам. И это очевидно, ведь от качества ткани зависит не только долговечность изделия и внешний вид, но и то, насколько удобно Вам будет во время занятий фитнесом.

Мерил (Meryl), тактель (Tactel).

Если Вы встретили на ярлыке эти названия, то знайте: это один и тот же материал (микроволокнистый полиамид), просто разные торговые марки. Meryl выпускает итальянская фирма Nylstar, а Tactel – американский концерн DuPont.  Достоинства этой ткани состоят в том, что она легкая, эластичная, прочная, почти не мнется и быстро испаряет влагу. Это дает возможность полностью сосредоточиться на тренировке. Полиамид также противостоит воздействию соленой воды, и не «садится» при стирке.

Полиэстер

Вероятно, Вы уже слышали об этом материале. В одежде для фитнеса он используется при изготовлении сетчатых вставок или же в смесовых тканях. Сетчатые ткани служат для того, чтобы телу было комфортно дышать. Достоинства ткани в том, что изделия из полиэстера не мнутся, очень быстро сохнут, не деформируются при стирке и противостоят воздействию солнечных лучей.

Эластан

Эластан (полиуретан) производят Dorlastan(пр-во Bayer) и Lycra (пр-во DuPont). Редко используется в чистом виде, обычно - в смесовых тканях. Одежда для фитнеса с содержанием эластана сохраняет отличный вид даже после огромного количества стирок, т.к. уникальность волокна заключается в способности растягиваться на большую длину, а при снятии нагрузки возвращаться в первоначальное состояние.

В следующий раз мы опишем преимущества других тканей.  А пока, в ожидании лета, не теряйте времени – занимайтесь фитнесом, чтобы ничто не омрачало радости от его наступления! Удачи!

Боди фитнес - это не просто установленные виды физических тренировок, а фактически огромная  наука, занимающаяся проявлениями и организацией механизмов двигательной активности человека и ее влиянием на человеческий организм. Основа боди фитнеса - это знания из различных областей наук, таких как: физика, химия, анатомия, физиология, психология и мн. др. Каждая из них призвана увеличить эффективность боди фитнеса, улучшив в течение занятий показатели силы, выносливости и гибкости.

   Основной и бесспорный эффект боди фитнеса - активизация анаболитического процесса, то есть накопление пластических и энергетических веществ, которые формируют ткани человеческого организма и обеспечивают жизнедеятельность.

   При помощи боди фитнеса и осуществляется полноценное действие этого процесса, что приводит к значительному улучшению здоровья. И человеческий организм начинает полноценно функционировать, обеспечивая физическое и психическое благополучие.

   В наши времена боди фитнес призван на помощь снижению риска разнообразных заболеваний сердечнососудистой системы, таких как: атеросклероз, гипертония и т.д.

   Для этого хорошо подходит ходьба, которая является одним из видов аэробики. Если человек слабо подготовлен, можно начать боди фитнес программу с каждодневной пятиминутной прогулки. При лучшем здоровье надо начинать занятия с 20 минут боди фитнеса по 3 раза в неделю.

   Через 2-3 недели следует повысить время ходьбы до 30 минут, а впоследствии постепенно прибавить еще две прогулки. В конечном итоге надо довести боди фитнес  программу до 5 прогулок в неделю, каждая по 30-45 мин. Ходить следует быстрым шагом, чтобы пульс был на одном уровне. Для начала ходить без веса, потом добавить около полкилограмма.

   Таким образом, увеличивая вес груза по 0,3 кг (можно в рюкзак), надо повысить вес нагрузки, чтобы она достигала около 5-10 %  от веса тела.

   Есть программы боди фитнес, рассчитанные на борьбу с лишним весом. Здесь, кроме упражнений, учитывается правильность питания.  Необходимо употреблять в пищу крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, т.е. продукты, содержащие углеводы.

   Важным является и то, что виды физической нагрузки должны чередоваться, т.к. это задействует различные виды мышц, что позволяет сжигать больше жира. Также учитывается время тренировки. В первые 20 минут организм использует гликоген, его запасы легко восполнимы. Затем постепенно начинают использоваться жировые отложения, и уже через 40 минут организм начинает эффективно сжигать жир. Занятия боди фитнесом должны длиться от одного до полутора часов.